Комплекс утренней зарядки

Советы учителя физической культуры

Вот снова зазвонил будильник... А так не хочется сразу вставать!... И не нужно. Лучше сначала потянись несколько раз и сделай три-четыре глубоких вдоха и выдоха. Улыбнись и скажи себе вслух: "С добрым утром! Какой прекрасный день начинается..." А теперь, настроившись на хороший лад и откинув одеяло с подушкой, можешь проделать несколько простых упражнений. Например, таких:

- лежа на спине, подними руки вверх и несколько раз сожми в кулак, а затем разожми;

- подними и опусти вытянутые ноги;

- сделай движения ногами, как приезде на велосипеде;

- подтяни по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох;

- проведи ладонью по животу примерно с десяток раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу;

Каждое из этих упражнений, за исключением последнего, достаточно повторить 5-6 раз. Перед их выполнением можно негромко включить и не выключать до выхода из дома твою любимую музыку - от этого настроение только улучшится. Во время уборки постели физкультминутку можно продолжить: для этого наклоняйся так, чтобы твои ноги и туловище образовывали прямой угол. Спина должна быть прямой, ноги в коленях не согнуты, живот подтянут. А теперь взгляни на часы: на все это у тебя ушло не более пяти минут, но бодрость и хорошее настроение ты приобрел уже с раннего утра.

И сделал два дела: и зарядку провел и постель заправил!