Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

1. Исходное положение (И.п.) - полуприсед, руки вперед–вниз скрестно. На счет 1 - выпрямляясь, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны-вверх; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же с правой; 5 - 7 - поворот переступанием на носках на 360° вправо, руки в стороны; 8 - и. п.
2. И. п. - основная стойка (о. с.) 1 - стоя на правой, левую согнуть; 2 - носком коснуться внутренней части колена правой; 3 - дугами наружу руки вверх (медленно); 4 - слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5 - 6 - наклоняясь вперед, левую ногу назад–вверх (равновесие); 7 - 8 - вернуться в и. п.
3. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. 1- 2 - медленно поднять ноги (угол до 45º); 3 - 4 - махи руками вперед-скрестно (лопатки от пола не отрывать); 5 - 6 - опу¬стить ноги (медленно); 7 - 8 - повторить движение руками и вернуться в и.п.
4. И. п. - сед на пятках, руки за спиной. 1- 2 - поднимаясь на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 3 - 4 - наклоняясь вперед, принять упор лежа стоя на коленях (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 5 - 6 - сесть на пятки (медленно); 7 - 8 - поднимаясь в и.п. дугами вперед руки за спину.
5. И. п. - упор лежа стоя на коленях (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться). 1 - левую руку назад, повернув голову направо; 2 - 3 - удерживать положение; 4 - вернуться в и. п.
6. И. п. - руки вверх в замок. 1 - 2 - наклон вправо, левую отставить вправо, руки в стороны; 3 - 4 - дугами внутрь круг руками в лицевой плоскости, вернуться в и.п.; 5 - 8 - то же, в другую сторону.
7. И. п. - стоя на носках, правая рука вверху, левая назад. 1 - полуприсед, левую руку махом вниз вперед, правую назад; 2 - вернуться в и.п.; 3 - 4 - то же.
8. И. п. - ноги врозь на носках, руки вверх в замок. 1 - поворот направо, левая на носок, руки влево–вверх; 2 - поворотом налево в полуприсед в стороны; 3 - удерживать положение; 4 - вернуться в и.п., руки дугами вперед.
9. И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 - 2 - прогнуться, подбородком потянуться вперед; 3 - 4 - поворотом налево лечь на спину; 5 - ноги согнуть в коленях; 6 - ноги выпрямить; 7 - 8 - поворотом направо, вернуться в и.п.
10. И. п. - стоя на носках, руки к плечам (плечи симметричны). 1 - опускаясь, наклон вперед, руки вверх; 2 - вернуться в и. п.; 3 - 4 - левую ногу скрестно, окрестный поворот на носках направо на 360°, руки в стороны; 5 - 6 - то же, влево; 7 - 8 - вернуться в и. п.
11. И. п. - о. с. 1 - 2 - выпад левой вперед, левую руку за голову, правую вверх; наклонить туловище влево; 3 - 4 - поворот направо в стойку ноги врозь, руки к плечам (плечи симметричны); 5 - поднимаясь на носки, руки вверх; 6 - опускаясь в полуприсед, дугами наружу руки вниз; 7 - 8 - вернуться в и.п.; 9 - 16 - то же, другой ногой.
12. И. п. - о. с. 1 - 2 - круговые движения руками вперед; 3 - сгибая левую ногу, руки в стороны; 4 - приставляя левую, руки на пояс; 5 - 6 - то же, что 3,4, но правой ногой; 7 - подняться на носки; 8 - вернуться в и. п.

[[Категория:?